Συμβουλές για διατήρηση της προπονητικής ετοιμότητας
Συμβουλές για διατήρηση της προπονητικής ετοιμότητας
• Διατηρήστε τις συνήθειες αποκατάστασης που είχατε. Σταθερή έναρξη – λήξη και διάρκεια ύπνου.
• Διατηρήστε την ευλυγισία και ελαστικότητα σας με διατάσεις καθημερινά, ευεργετικές είναι αυτές που γίνονται πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε την ενυδάτωση σας καταναλώνοντας ένα ποτήρι με νερό ανά ώρα.
• 1-2 ποτήρια χυμό ανά μέρα, περιορίστε το γάλα.
• Αποφύγετε αναψυκτικά.
• Δεν πίνουμε υγρά την ώρα του φαγητού.
• Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα.
• Όταν τρώτε να παίρνετε τον χρόνο σας και να μη διασπάται η προσοχή σας από ηλεκτρονικές συσκευές (κινητά, tablet, TV κτλ)
• Τα πιο σπουδαία γεύματα είναι το πρωινό και το μεσημεριανό.
• Τη περίοδο της καραντίνας δώστε μεγαλύτερη έμφαση στη πρωτεΐνη (ψάρι κατά προτίμηση και κρέας), τα όσπρια, τις σαλάτες και τα φρούτα και λιγότερο στους υδατάνθρακες (προτιμούμε πάντα τους σύνθετους).
• Μικρά βραδινά (σαλάτα – πρωτεΐνη)
• Αποφεύγουμε τη ζάχαρη.
• Προσθέστε τροφές με αλκαλικό PH για ενίσχυση της άμυνας του πεπτικού συστήματος (αβοκάντο, ώριμες μπανάνες, αμύγδαλο, σπαράγγια, σπανάκι, φύλλα παντζαριού, καρότα, σέλινο, σύκα ξερά, λάχανο, πιπέρι cayenne, λεμόνια, μπρόκολα και σκόρδο).
• Φοράτε τη μάσκα κάθε φορά που βγαίνετε από το σπίτι σας και το αυτοκίνητο. Πετάτε αυτές της μίας χρήσης και πλένετε ανά 3 χρήσεις τις υπόλοιπες.
• Αλλάζετε όψη στη μάσκα μόνο μετά το πλύσιμο.
• Η μάσκα και η οδοντόβουρτσα είναι ατομική περιουσία και απαγορεύεται η χρήση από άλλους.
• Πλένετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και ακολούθως το πρόσωπό σας κάθε φορά που επιστρέφετε στο σπίτι σας.
• Κρατάτε τις αποστάσεις, χαιρετάτε με την δυναμική σας αύρα…
• Εκμεταλλευτείτε το διάστημα αυτό για να ξεκουραστείτε, να διατηρήστε όσα περισσότερα από τα κεκτημένα και να προετοιμαστείτε για τη καλύτερη δυνατή έναρξη των προπονήσεων σας.
Για όποια απορία στη διάθεση σας
Ο Ιατρός του ΗΡΑ, Αντωνακάκης Δημήτριος
